Chaque rentrée sonne comme une promesse : celle de se remettre au sport. Mais attention aux élans trop enthousiastes qui finissent en courbatures interminables… ou pire, en blessures. Il faut surtout garder la motivation après une longue pause. Pour repartir sur de bonnes bases, quelques règles simples s’imposent !
Vérifier sa condition avant de commencer
Avant d’enfiler ses baskets, il est recommandé de faire un point sur son état de santé. Le questionnaire QS-Sport, accessible en ligne gratuitement (nécessaire pour s’inscrire à une activité physique) permet de s’interroger sur sa condition physique. Il est un bon indicateur pour s’auto-évaluer à travers des questions précises sur d’éventuels symptômes ou antécédents médicaux. Si un doute subsiste, un passage chez le médecin reste la meilleure option.
Choisir une discipline qui donne envie
Le meilleur moyen de tenir dans la durée, c’est d’aimer ce que l’on fait. Inutile de se forcer à courir si l’on déteste ça : mieux vaut chercher une activité qui correspond à sa personnalité: compétition, plutôt en club ; calme, type yoga ; besoin de musique et de rythme, danse ou fitness. L’idée n’est pas de suivre la mode, mais de trouver un terrain de jeu où le plaisir prend le dessus sur la contrainte. Car une pratique choisie avec enthousiasme devient plus facile à intégrer au quotidien et se transforme peu à peu en habitude durable.
Planifier pour durer
La principale difficulté n’est pas tant de commencer que de tenir dans la durée. Inscrire ses séances dans un agenda, comme on le ferait pour un rendez-vous important, aide à installer l’habitude. S’entraîner avec un proche, qui partage les mêmes contraintes et objectifs, peut également renforcer l’engagement.
Y aller étape par étape
La règle d’or : progresser doucement. Reprendre trop intensément dès le départ expose à la fatigue, aux courbatures ou aux blessures. Mieux vaut démarrer avec des séances courtes, régulières et modérées, puis augmenter progressivement la durée ou l’intensité. Les clubs et associations offrent d’ailleurs un cadre sécurisant, avec des encadrants capables d’adapter la pratique au niveau de chacun.
La régularité avant tout
Faire beaucoup la première semaine puis s’arrêter n’apporte aucun bénéfice. Le véritable secret réside dans la constance : augmenter progressivement son degré d’activité sportive pour arriver à une pratique régulière qui apporte de nombreux bienfaits aussi bien sur votre forme physique que sur votre moral.
Le certificat médical, obligatoire ou pas ?
Pour la plupart des sports, le fameux certificat médical n’est plus systématiquement requis. Dans la majorité des cas, le questionnaire de santé suffit.
Pour les mineurs, il a disparu : seule la remise d’un questionnaire de santé signé par les parents suffit. Si une réponse est positive (maladie chronique, blessure récente…), alors un certificat médical est demandé.
Pour les majeurs, c’est la même logique : le questionnaire de santé prime. Seules certaines fédérations continuent d’exiger un certificat pour la délivrance d’une licence ou la participation à une compétition.
Exceptions : certaines disciplines dites à « contraintes particulières » (plongée, sports de combat avec KO, sports mécaniques, tir, etc.) nécessitent encore un certificat médical annuel obligatoire, quel que soit l’âge du pratiquant.
En cas de doute ou d’antécédent médical, une visite chez le médecin reste vivement conseillée, non par obligation administrative, mais pour votre sécurité.
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