Conçue par l’Assurance maladie, l’application gratuite Activ’Dos, qui accompagne au quotidien les personnes souffrant de lombalgie, vient d’être mise à jour. Exercices mieux ciblés, vidéos de kinésithérapeutes, futur programme motivationnel. Des changements attendus pour le bien-être de votre dos !
Une application pensée comme un coach pour le dos
Disponible gratuitement sur l’App Store (iOS) et sur le Google Play Store (Android), Activ’Dos s’adresse à toute personne souhaitant prévenir le mal de dos ou mieux le gérer lorsqu’il survient. L’application repose sur trois grandes fonctions : s’informer sur la lombalgie à travers des contenus pédagogiques et des quiz ; pratiquer des exercices de relaxation, d’étirement et de musculation adaptés au quotidien (au travail comme à la maison) ; suivre dans le temps son activité ainsi que l’évolution de sa douleur.
L’application prodigue aussi des conseils très concrets sur les gestes du quotidien : comment porter un sac, faire le ménage, la cuisine ou encore se tenir debout sans aggraver une douleur au dos.
Des exercices mieux sélectionnés et plus personnalisés
C’est la principale évolution de cette mise à jour : le catalogue d’exercices a été révisé pour proposer des séances plus courtes et plus efficaces. Chaque exercice est désormais classé selon plusieurs critères, afin de mieux correspondre aux besoins de chacun : le niveau de difficulté (facile, moyen, difficile), l’objectif recherché (renforcement, mobilité, relaxation), la position à adopter (allongée, assise, debout) et le matériel éventuellement nécessaire. Un filtre spécifique permet même de repérer directement les exercices les plus adaptés en cas de pic de douleur.
Des vidéos réalisées par des masseurs-kinésithérapeutes
Dès la première utilisation, l’application propose un rapide profilage en six questions, pour orienter d’emblée l’utilisateur vers des exercices et des séances adaptés à sa situation. Ensuite, au fil de l’utilisation, l’application ajuste ses recommandations en fonction du suivi de chacun, tout en veillant à solliciter de façon équilibrée les différentes parties du corps : membres inférieurs, membres supérieurs et tronc.
Trois nouveaux exercices de relaxation ont par ailleurs été ajoutés : l’automassage de la nuque, l’automassage des trapèzes et la respiration ventrale.
Pour s’assurer que chaque exercice est bien compris et donc bien exécuté, l’ensemble du catalogue fait désormais l’objet d’une démonstration en vidéo, commentée par des masseurs-kinésithérapeutes.
Un accompagnement motivationnel attendu d’ici la fin de l’année
Une nouvelle fonctionnalité doit encore être déployée au cours du troisième trimestre 2026 : un parcours motivationnel de sept semaines. Chaque semaine comportera deux nouvelles étapes, associant un article informatif et une mission concrète à réaliser, pour aider les utilisateurs à prendre progressivement de bonnes habitudes.
Au-delà des exercices, Activ’Dos fonctionne comme un véritable coach numérique : l’application envoie des messages pour rappeler les séances programmées et distille des conseils selon les jours ou les habitudes d’utilisation, par exemple un message du type « Bientôt le week-end, n’oubliez pas votre dos ! ». Des récompenses sont également débloquées à mesure que l’utilisateur cumule les séances réalisées ou les bonnes réponses aux quiz, afin de maintenir la motivation dans la durée.